Kwork.ru - услуги фрилансеров по 500 руб.

Советы по созданию хорошей гигиены сна

При проблемах с засыпанием хорошо соблюдать следующие гигиенические меры для качественного и спокойного сна: избегайте кофеина, алкоголя и никотина после 13 часов обеда; избегая напряженных тренировок в часы перед сном может также помочь улучшить качество сна; избегание стресса также помогает спокойному сну.

https://za-matrasom.ru/category/matrasy/rasprodazha/ распродажа матрасов

Оставьте проблемы перед спальней, чтобы вы могли наслаждаться спокойным сном, и он наполнит вас энергией, необходимой для решения задач на следующий день.

Не думайте о работе в постели и вообще после того, как вы уйдете с работы. Если у вас есть нерешенные задачи, оставьте их на следующий день.

Вот еще советы по созданию хорошей гигиены сна:

Войти в ритм

Поддержание регулярного расписания сна и пробуждения - лучший способ обеспечить спокойный сон. Лучше всего это делать в период с 21.00-22: 30 до 06.00-07: 30. Придерживайтесь этих часов, даже по выходным. Это помогает: регулировать биологические часы, засыпать и поддерживать сон.

Сделайте расслабляющий ритуал перед сном

Это может быть прослушивание нежной и расслабляющей музыки, чтение книги, проведение нежного массажа ног, втирание в кожу тела ароматный лосьон или другое. Это также рекомендуется для приглушения света. Забудьте об электронных устройствах-свет, излучаемый их экранов приводит к активации не мозг и предрасположенность к бодрости.

Обеспечьте себе полную тишину

Изолируйте себя от шумов и громких звуков, которые могут вызвать сильное перевозбуждение или беспокойство, что значительно ухудшит ваше спокойствие и затруднит засыпание. Закройте окна, используйте плотные шторы, машины для" белого " шума, увлажнители, вентиляторы или даже затычки для ушей.

Избегайте дремоты

Сон, особенно во второй половине дня, может затруднить засыпание вечером и лишить вас здоровой дозы сна. Поэтому избегайте их или вздремните в более ранние часы в течение дня.

Позаботьтесь о температуре

Температура в помещении имеет большое значение для полноценного сна. Желательно, чтобы она была ниже - около 18-20 градусов Цельсия.

Спите на удобном матрасе и подушках

Неудобный матрас и жесткие подушки могут значительно нарушить ваш сон, а также вызвать боль в спине, талии, шее. Чтобы обеспечить комфорт и здоровый сон, получите удобный матрас. Если вы не можете выделить достаточно средств, купите себе верхний матрас или пенопласт.

Питание

Чтобы не лишить себя полноценного сна, не стоит чрезмерно питаться за ужином. Примите что-нибудь теплое, легкое и легко усваиваемое. Забудьте о пряных продуктах вечером и заканчивайте еду не менее чем за 2-3 часа до того, как ложитесь спать.

Практика

Энергичные упражнения приносят приятную усталость, которая помогает легче заснуть и получить более полный сон. По возможности тренируйтесь в любое время дня,но не за счет сна.

Если и после соблюдения этих советов у вас все еще есть проблемы с продолжительностью и качеством сна, а также с засыпанием, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу, который будет искать причину или назначать снотворное.

Во многих случаях проблемы со сном связаны с чрезмерным потреблением определенных ингредиентов, стрессом или болезнью. Решение проблемы также обеспечит вам спокойный сон.

Categories: Полезное для блоггеров

Рекомендуемые статьи о заработке

1
2
3
4
5